Naše kosti svojom čvrstoćom i izdržljivošću čine osnovu sustava za kretanje. One nam omogućuju uspravan stav, štite unutarnje organe od vanjske traume, okružuju i štite u svojoj unutrašnjosti koštanu srž te služe kao izvor i spremište kalcija, fosfata i bikarbonata, koji čine neizostavni dio metaboličkih procesa u našem organizmu.
Remodeliranje i mineralizacija kosti pod nadzorom su hormona, mineralnih tvari, vitamina, organskih sustava i okoliša.
Osteoporoza je bolest koju karakterizira smanjenje koštane mase, poremećaj njezine strukture te posljedično nedovoljna mineralizacija kosti što dovodi do smanjenja njezine čvrstoće i elastičnosti te do povećanja mogućnosti prijeloma.
Osamdeset posto oboljelih od osteoporoze su žene starije životne dobi, a najčešći i uzrok zbog kojeg se ova bolest javlja jest postmenopauzalni prestanak lučenja ženskog spolnog hormona, estrogena.
Iako su velika većina oboljelih od osteoporoze žene, ova bolest zahvaća i mušku populaciju. Svaki treći prijelom kuka događa se upravo kod muškaraca. Najčešći razlog demineralizacije i gubitka koštane mase je i kod muškaraca hormonski disbalans a karakterizira ga postepeno smanjivanje lučenja testosterona.
Zasigurno se pitate zašto je osteoporoza rijeđa kod muškaraca nego kod žena. Razlog tome su postupno smanjenje lučenja testosterona, snažnije i krupnije kosti zbog drugačijeg rasta za vrijeme puberteta te intenzivnije bavljenje fizičkom aktivnošću tijekom života.
Osim hormonskih disbalansa, još je nekoliko faktora rizika za pojavu ove bolesti koje treba uzeti u obzir i na koje treba obratiti posebnu pozornost. Govorimo, između ostaloga o faktorima kao što su tjelesna građa, neadekvatna prehrana, tjelesna neaktivnost, različite bolesti, pušenje, pretjerana konzumacija alkohola, i sl.
A sada, nekoliko savjeta za prevenciju pojave osteoporoze.
TJELESNA AKTIVNOST – tjelesna aktivnost jedna je od glavnih i najučinkovitijih načina prevencije osteoporoze. Tijekom vježbanjem kosti izlažemo većem mehaničkom opterećenju nego kada smo u stanju mirovanja. Povećavajući koštanu masu, kost raspoređuje opterećenje na veću količinu kosti te tako poništava nepoželjan utjecaj sile. Osim jačanja kosti, tjelesna aktivnost jača i našu muskulaturu te poboljšava koordinaciju.
- Ne postoje specifične vježbe kojima ćete prevenirati pojavu osteoporoze. Svaki oblik vježbanja jednako je važan i dovoljno dobar. Hočete li vježbati u teretani, kod kuće, trčati, voziti bicikl ili izabrati neki sasvim drugi oblike tjelesne aktivnosti posve je nevažno. Ono što jest važno je TJELESNA AKTIVNOST koju bi trebali provoditi najmanje tri puta tjedno po 60min. Naravno, nemojte zanemariti istezanje i vježbe pravilnog disanja koje smo prošli u jednom od prethodnih članaka.
- KALCIJ – dovoljan unos kalcija hranom usporava procese pregradnje kosti i tako djeluje na povećavanje koštane mase. Preporuča se dnevni unos 1000 – 1500 mg kalcija dnevno. Važno je znati da pripravak kalcija manje vrijedi od kalcija dobivenog iz hrane. Mlijeko i mliječni proizvodi, zeleno povrće, sjemenke, orašasto voće i riba, bogat su izvor kalcija u hrani.
- VITAMIN D – također je važan i vitamin D koji poboljšava apsorpciju kalcija iz hrane. Dodatan unos vitamina D posebice je važan kod starije populacije koja vrlo često nije dovoljno izložena sunčevoj svjetlosti.
- PROMJENA ŽIVOTNIH NAVIKA – prestanka pušenja, izbjegavanja velikih količina alkohola i kave te kontrola tjelesne težine također predstavljaju značajan korak u prevenciji osteoporoze.
Zaštitite Vaše kosti – Počnite vježbati danas!
