Sindrom karpalnog tunela česta je pojava u današnje vrijeme. Nastaje uslijed pritiska na živac medianus koji se spušta niz ruku te završava u dlanu. Najčešći simptomi su: hipostezija (slabiji osjet) te bol u obliku trnaca, pečenja, bockanja i sl. Bol se može širiti iz ručnog zgloba u dlan i prste ili isijavati prema laktu i ramenu.
Razlozi pojave ovog sindroma su sljedeći: dugotrajni ponavljajući pokreti u ručnom zglobu (informatičari, daktilografi i sl.zanimanja), korištenje ergonomskog miša, dugotrajni položaj ruke u istoj poziciji (rad u automobilu).
Sindrom karpalnog tunela možete vrlo lako spriječiti tako što ćete smanjiti korištenje miša, staviti jastučić ispod podlaktice kako bi se ona našla u razini miša, redovno uzimati pauzu od miša i tipkovnice te istezati mišiće šake i podlaktice.
Vježbe za šaku:
1. Podlaktice i dlanove položite na stol. Zatim zategnite dlanove, podlaktice ostaju na stolu. Zadržite položaj 5 sekundi te vratite dlanove na stol. Vježbu ponovite 12 puta.
2. Podlaktice i dlanove položite na stol. Šake naizmjenično savijajte u stranu bez pomicanja podlaktica. Svaki položaj zadržite 5 sekundi. Vježbu ponovite 12 puta.
3. Ruke pogrčene u laktu držite ispred lica. Čvrsto stisnite šake, držite snažno 5 sekundi te opružite polako prste. Vježbu ponovite 12 puta.
4. Ruke pogrčene u laktu držite ispred lica. Raširite prste, držite tu poziciju 5 sekundi te spojite prste. Vježbu ponovite 12 puta.
5. Kružnim pokretima rotirajte ruke isključivo u zglobu šake. Napravite 10 kružnih pokreta prema unutra i 10 kružnih pokreta prema van.
Piše: Lorena Draženović, mag.kineziologije u kineziterapiji
Foto: Pixabay/Iris Vallejo
