Milijuni ljudi diljem svijeta uživaju u skijanju zbog osjećaja slobode na strmim padinama, zbog krajolika i svježeg zraka te brojnih drugih pogodnosti. No, važno je zapamtiti da skijanje nije sport kojim ćete podići razinu svojih kondicijskih sposobnosti. Upravo je suprotno, za skijanje morate biti potpuno i maksimalno fizički pripremljeni.
Pripremu tijela za skijaške napore treba shvatiti ozbiljno, bez obzira na to jeste li početnici ili već napredni skijaši. Ljudi koji godinama skijaju znaju da moraju biti u dobroj formi kako bi mogli maksimalno iskoristiti svaki dan na snijegu.
Osobe koje su aktivne tijekom cijele godine trebat će manje vremena da se u potpunosti pripreme. Redovito vježbanje dva do tri puta tjedno sasvim je dovoljno da tjelesnu formu održite na visokoj razini. U tom slučaju vaše je tijelo naviknuto na kretanje, muskulatura je jaka, a vaši zglobovi naviknuti su na trzaje i nenadane kretnje.
Međutim, osobe koje uopće ne vježbaju tijekom godine trebale bi skijanje shvatiti krajnje ozbiljno te se detaljno i dobro pripremiti. Računajte da će vam trebati minimalno dva mjeseca redovitog vježbanja tri puta tjedno kako bi postigli zadovoljavajuću formu za bezbrižno skijanje. Svakako bih preporučila treniranje uz stručno kineziološko vodstvo i nadzor.
Kada je riječ o mišićnim skupinama, posebnu pozornost treba posvetiti sljedećim mišićima:
kvadriceps (quadriceps) – najčešće je korišten mišić u skijanju, on vas drži u pravilnom položaju te pravovaljanom aktivacijom pruža zaštitu za koljena,
stražnja loža i stražnjica (hamstrings i gluteus) – pozicija u kojoj su nam koljena pogrčena a trup je u pretklonu zahtjeva veliku snagu mišića stražnje lože i gluteusa čija je uloga stabilizirati tijelo,
primicači i odmicači (adductor i abductor) – jedini razlog zašto možete držati skije spojene jest aktivnost mišića primicača natkoljenice; abduktori ili odmicači pokušavaju držati tijelo stabilnim,
listovi (soleus i gastrocnemius) – budući da su nam koljena tijekom skijanja pogrčena, listovi su ti koji nam omogućavaju da ostanem stajati na skijama,
trbušni i leđni mišići –budući da nam je tijekom skijanja trup u pretklonu, naši leđni i trbušni mišići moraju biti što jači kako bi održali naše tijelo u toj poziciji,
ruke – ponajviše rameni obruč pomaže nam pri upravljanju i odgurivanju štapovima.
Također, osim klasičnog treninga snage izuzetno je važan i kardiovaskularni trening, trening fleksibilnosti, trening propriocepcije i balansa te pliometrijski trening.
I za kraj, nekoliko ključnih pravila:
1. zagrijte cijelo tijelo prije izlaska na stazu,
2. istegnite se odmah nakon skijanja dok su mišići još zagrijani,
3. u slučaju jake upale napravite jedan dan pauzu,
4. ne forsirajte se iznad svojih mogućnosti!
