Osteoporoza je bolest koštanog tkiva u kojoj dolazi do gubitka organskog i mineralnog dijela kosti, zbog čega one postaju krhke i lomljive.
Faktori rizika za pojavu osteoporoze su: spol (žene češće oboljevaju), dob (češće je zahvaćena starija životna dob), način života (pušenje, tjelesna neaktivnost, pretjerana konzumacija alkohola), određene bolesti (dijabetes, multipla skleroza, neurološki poremečaji, značajnije bolesti jetre i sl.) te dugotrajno uzimanje lijekova (kemoterapija, antikoagulansi, kortikosteroidi, antikonvulzivi).
Važna informacija jest ta da je osteoporozu moguće prevenirati pravilnom i redovitom tjelesnom aktivnosti, pravilnom i redovitom prehranom te pravovremenim educiranjem.
Vježbanje ima ključnu ulogu u prevenciji nastanka osteoporoze, posebice vježbe snage, koordinacije, ravnoteže, plivanje, vožnja bicikla te istezanje.
VJEŽBE ZA PREVENCIJU I TRETMAN:
1. U sjedećem položaju spojite dlanove u visini prsnog koša i udahnite. Snažno potiskujte dlan o dlan za vrijeme izdaha (3-5sec). Vježbu ponovite 12 puta.
2. Savijenim prstima spojite šake u visini prsnog koša te udahnite. Snažno povlačite ruke u stranu za vrijeme izdaha (3-5sec). Vježbu ponovite 12 puta.
3. Stanite iza stolice držeći se rukama za naslon. Nogu blago savijenu u koljenu odmičite u stranu. Ponovite 12 puta sa svakom nogom.
4. Stanite iza stolice držeći se rukama za naslon. Nogu blago savijenu u koljenu opružite i nazad koliko ide te taj položaj zadržite 5 sekundi. Vježbu ponovite 12 puta sa svakom nogom.
5. Udaljite se od stolice toliko da na naslon možete postaviti opružene ruke. Istegnite trup i ruke zadržavajući taj položaj 5 sekindi. Vježbu ponovite 5 puta.
6. Lezite na leđa. Jedna noga je opružena a drugu savijte i privucite tijelu obuhvačajući natkoljenicu rukama. Ne odižiti glavu i ne savijajte drugu nogu. Položaj zadržite 5 sekundi te vježbu ponovite 5 puta sa svakom nogom.
Piše: Lorena Draženović, mag.kineziologije u kineziterapiji
Foto: Pixabay/Wolgang Claussen
