Ako ne uspijevate odspavati 7 – 9 sati, može lako doći do negativnih posljedica, a ono što ćete odmah osjetiti jest pospanost tijekom dana i promjene raspoloženja, a kasnije vam prijeti i visoki krvni tlak, bolesti srca, dijabetes, pretilost, anksioznost i depresija…
Jasno je i iz ovoga koliko je važno dobro spavati.
No što ako vama ne uspijeva to što uspijeva mnogima – leći i zaspati te se probuditi odmoran? Postoje stvari koje ljudi koji dobro spavaju uvijek rade
U krevet odlaze u isto vrijeme svake večeri
Sigurno ste već čuli koliko je važno u krevet odlaziti uvijek u isto vrijeme, a upravo je to navika onih koji sa snom nemaju problema. Cilj je uspostaviti ritam. Možda ste i samo zaključili, ali jednako je važno i ustati u isto vrijeme, pa čaj i vikendom. Prema riječima stručnjaka, ako to ne činite unutarnji sat će se poremetiti i vi ćete patiti od posljedica nespavanja.
Gase uređaje prije spavanja
Sve što ima na sebi ekran koji svijetli se ne bi trebalo upotrebljavati prije spavanja. Veliki je broj studija pokazao kako takvi uređaji (mobiteli, laptopi…) mogu utjecati na kvalitetu sna. Neki savjetuju da i digitalni satovi mogu utjecati na poteškoće sa spavanjem. Osim uređaja, dobra je ideja ugasiti sve što emitira svjetlost, pa ako ulična lampa stoji baš ispred vaše sobe, navucite zastore.
Izbjegavaju kofein
Nije tajna da kofein djeluje kao stimulans, pa je jasno da kava, kao i svi napici koji sadrže kofein, nisu dobrodošli kada padne mrak. Biljni čajevi i voda će vam pomoći da zaspite. Napitke koji sadrže kofein nemojte konzumirati 6 sati prije odlaska u krevet ako večeras planirate dobro spavati.
Znaju koliko smiju odmarati poslijepodne
I oni koji su tijekom noći dobro spavali, mogu osjetiti posljedice popodnevnog sna. No ako mislite da bi vam popodnevni odmor mogao koristiti, slobodno ga iskoristite. Ipak, treba pripaziti da ne spavate dulje od 30 minuta jer će sve više od toga uzrokovati samo osjećaj pospanosti te onemogućiti da navečer zaspite. Prema riječima stručnjaka, najbolje je vrijeme za popodnevni san između 14 i 15 sati.
Redovito vježbaju
Znamo da je tjelovježba super stvar za gubitak viška kilograma ali i očuvanje cjelokupnog zdravlja. Jeste li znali da ona može i pomoći da pobijedite nesanicu? Prema istraživanjima, oni koji vježbaju uživaju u kvalitetnom snu svake noći. Neki smatraju kako vježbanje kasno navečer neće poremetiti san, kako se smatralo ranije, ali preporuka je ipak tu rutinu ubaciti u jutarnji raspored.
Tekst: ordinacija.vecernji.hr
