Bolovi u leđima pojave se kod većine stanovnika barem jednom u životu. Bilo da se radi o bolovima uzrokovanim sjedilačkim načinom života, lošim držanjem, ozljedom ili nekim drugim stanjima i bolestima.
Najbolji način na koji možete prevenirati bolove u leđima jesu redovne vježbe za jačanje leđnih mišića kao i mišića stabilizatora trupa. Ako su vam mišići dovoljno jaki, preuzet će težinu tijela te rasteretit s kralježnicu. Vježbe možete raditi i od kuće te je dovoljno da ih izvodite 2 do 3 puta tjedno.
1. Sjednite na pod. Noge su savijene, stopala na tlu. Dlanove oslonite na natkoljenice. Polako tijelo spustite prema tlu u polu sjedeći/polu ležeći položaj. Stisnite mišiće trupa, leđa se ne smiju uvijati. Položaj zadržite 20sec. Vratite se u početni položaj te odmorite 15sec. Vježbu ponovite 5 puta.
2. Lezite na leđa. Ruke ispružite na tlu ali ih raširite (90° u odnosu na tijelo). Noge su također ispružene. Podignite desnu nogu i prebacite ju preko tijela na lijevu stranu (tako da vam je noga paralelna s rukom pod 90° u odnosu na tijelo). Zadržite položaj 30sec te se vratite u početnu poziciju. Odmorite 15sec pa istu vježbu ponovite s drugom nogom. Vježbe odradite 5x sa svakom nogom.
3. Lezite na leđa, noge i ruke ispružene. Savijte desnu nogu te rukama obuhvatite koljeno. Nogu privucite što više možete na prsa bez da se suprotna noga podigne od tla. Položaj zadržite 30sec te opustite 15sec. Isto ponovite na drugu stranu. Vježbu odradite 5x sa svakom nogom.
4. Lezite na leđa, noge i ruke ispružene. Savijte desnu nogu pod 90°. Lijevu ruku stavite na koljeno. Koljeno gurajte prema sebi (prema prsima) dok istovremeno rukom stvarate otpor. Položaj zadržite 20sec te odmorite 15sec. Vježbu ponovite 5x sa svakom nogom.
5. Zauzmite četveronožni položaj (na koljenima i dlanovima). Ako vas bole koljena probajte kleknuti na nešto mekano. Istovremeno opružite desnu ruku i desnu nogu. Ako vam je teško održati ravnotežu za početak opružite samo ruku pa samo nogu. Ostanite u krajnjoj poziciji 15sec te odmorite 15sec. Vježbu ponovite 5x na svaku stranu (ili sa svakim ekstremitetom ako radite posebno ruka posebno noga).
