Muči vas prekomjerna tjelesna težina? Imate zdravstvenih problema? Muči vas gastritis?
Ukoliko je vaš odgovor na bilo koje od navedenih pitanja pozitivan, donosim vam primjere loših prehrambenih navika kojih biste se trebali riješiti.
- Prebrzo jedete
Prebrzo jedenje loša je navika s kojom se bori većina današnje populacije. Razlog tome leži u modernom i užurbanom načinu života. Zbog ove loše navike pati vaš probavni sustav te postoji vrlo velika vjerojatnost da ćete se prejesti. Posljednja istraživanja pokazuju kako je mozgu potrebno 20 minuta kako bi registrirao da je sit te da organizmu više nije protrebna hrana. Stoga, ne žurite i nemojte jesti u hodu. Dajte si dovoljno vremena za obrok te ga pojedite u miru. - Ne pijete dovoljnu količinu vode
Već i djeca znaju da je potrebno najmanje 1,5l vode dnevno. Unos vode u organizam ne samo da spriječava dehidraciju nego i posljednja istraživanja pokazuju kako su ljudi koji su pili više vode kroz dan, pogotovo prije obroka, izgubili i do 5 kilograma više od onih koji su pili male količine vode. - Nemojte na silu pojesti cijeli obrok
Ukoliko ste jedni od onih ljudi koji vole naručiti hranu za van ili otići u restoran na ručak/večeru, to je uredu. No takve porcije hrane večinom su velike, nerijetko i prevelike za jednu osobu. Nemojte se siliti da pojedete cijelu porciju. Kada osjetite da ste siti, stanite. Ostatak porcije uvijek možete ponjeti te spremiti za kasnije ili za sljedeći dan. - Nemojte piti kavu na prazan želudac.
Većini ljudi, kava je omiljeni napitak bez kojega ne mogu započeti svoj dan. Međutim, morate zapamtiti da ne smijete piti kavu na prazan želudac, niti ujutro, niti poslijepodne. Naime, u takvim slučajevima povečava se količina želučane kiseline što uzrokuje žgaravicu te probleme s probavom. Također, ispijanje kave na prazan želudac može posljedično dovesti do smanjenja serotonina (neurotransmitera odgovornog za osječaj užitka i sreće) čime se povečava razina stresa i anksioznosti. - Ako vježbate, nemojte misliti da možete pojesti bilo što.
Ukoliko idete u teretanu, trčite vani, plivate ili pak vježbate kod kuće, najgore što možete napraviti jest da odmah nakon vježbanja pojedete hranu niskih nutritivnih vrijednosti (fast food, grickalice). Naravno da nije poanta u odricanju i izgladnjivanju, no ukoliko se potrudite odraditi trening, onda se potrudite i nadograditi taj trening tako što ćete pripaziti i na svoju ishranu. Budući da su proteini ti koji izgrađuju mišiće, najbolja opcija nakon vježbanja bila bi pojesti obrok s velikim udjelom proteina (meso, sir, jaja, riba i sl.).
