Da biste imali savršeno tijelo na plaži, ne morate trošiti novac na skupe fitness centre, posebne dijete ili kreme za smanjenje obujma. Sve što trebate je stolica i 10 minuta vježbanja dnevno, piše centarzdravlja.hr..
Okret
- Stanite iza stolice i stavite ruke na leđa.
- Povucite se nekoliko koraka unatrag i lagano savijte koljena dok kralježnica nije paralelna s podom.
- Polako se okrenite na lijevo i podignite lijevu ruku paralelno s podom.
- Dotaknite naslon stolice i naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.
Okreti na podu
- Legnite na leđa i stavite noge na stolac.
- Stavite ruke iza glave.
- Pomoću trbušnih mišića podignite lopatice s poda i dodirnite lijevim laktom desno koljeno.
- Naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.
Podizanje nogu
- Sjednite na rub stolice, savijte koljena i stavite dlanove iza sebe.
- Povucite stražnjicu malo naprijed da ne dodirujete stolicu.
- Podignite ravno lijevu nogu držeći ju paralelno s podom.
- Naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.
Plank
- Naslonite se na rub stolice, poravnajte tijelo i zauzmite položaj za plank s ispruženim rukama.
- Zadržite položaj 30 sekundi.
- Pokušajte svaki dan povećati vrijeme za 10 sekundi.
Čučnjevi
- Stavite ruke iza sebe na rub stolice.
- Spustite koljena tako da budu pod kutom od 90 stupnjeva. Stopala držite malo šire od širine ramena.
- Spustite se dolje. Zatim se podignite u početni položaj i izravnajte ruke.
- Ponovite vježbu 20 puta.
