Među najčešćim zdravstvenim problemima današnjice, svakako se ubrajaju i problemi s vratnom kralježnicom. Dugotrajni boravak ispred laptopa, učestalo gledanje u telefon te manjak aktivnosti nerijetko dovode do pojave boli u vratnom dijelu kralježnice.
Slaba cirkulacija u vratu može ostaviti razne posljedice kao što su zamagljen vid, pojava diplopija ili dvoslika, zatamnjenje vida, vrtoglavica, poremećaj u koordinaciji pokreta, glavobolje i sl. Vježbe za vratne mišiće mogu vam pomoći u podizanju kvalitete vašeg zdravstvenog stanja. Mogu se izvoditi preventivno (što je i poželjno) ili u svrhu rehabilitacije.
Slijedi nekoliko vježbi za vrat i ramena. Za njihovu izvedbu potrebno je izdvojiti svega desetak minuta dnevno. Ako prilikom izvedbe bilo koje vježbe osjetite bol, prestanite s vježbama i javite se svom liječniku.
- Stanite uspravno, ruke neka vam budu opuštene uz tijelo. Glavu (i vrat) polako pomaknite prema naprijed te ostanite u tom položaju 5sec. Zatim pomaknite glavi (i vrat) nazad te također ostanite u krajnjem položaju 5sec. Vježbu ponovite minimalno 5x u svaku stranu.
- Ostanite u istom položaju. Bradu pritisnite na prsa, pogled prema tlu te ostanite u tom položaju 5sec. Nakon toga glavu savijte unatrag (potiljak na leđa), pogled prema stropu te također zadržite 5sec. Vježbu napravite 5x u svaku stranu.
- Položaj tijela je isti kao i u prethodnim vježbama. Glavu okrenite u desno koliko vam dozvoljava pokret. U krajnjoj poziciji ostanite 5sec. Zatim glavu okrenite u lijevo te također zadržite 5sec. Vježbu kao i prethodne ponovite 5x u svaku stranu.
- Položaj tijela je isti, glava je u središtu, pogled usmjeren ravno. Podignite ramena prema ušima, zadržite 3sec te opustite, Vježbu ponovite 8x do 10x.
- Položaj tijela je isti. Stavite dlan jedne ruke na čelo te glavu lagano gurajte prema naprijed. Istovremeno dok glavu gurate naprijed, rukom stvarajte otpor (rukom gurajte glavu u suprotnu stranu). Položaj zadržite 5sec te opustite. Tako ćete pružit kralježnici dodatnu otpornost. Vježbu ponovite 8x.
- Položaj tijela je isti. Vježba je slična kao i prethodna uz razliku što glavu gurate prema nazad te rukom na zatiljku stvarate otpor. Položaj zadržite 5sec te opustite a vježbu također ponovite 8x. Svakako preporučam da vježbe izvodite svaki dan uz obavezno kratko razgibavanje (kruženje) glavom i ramenima.
